হ্রাস পাওয়ার ক্ষমতা এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশন প্রায়শই 40 বছর পর পুরুষদের "জীবন সঙ্গী" হয়ে ওঠে।অনেকেই ব্যবহার করেনপুরুষ শক্তি সংরক্ষণের জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিকস.
পুরুষ শক্তির জন্য দরকারী ব্যায়াম রয়েছে যা শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে এবং শরীরের আসীন অংশে ভিড় রোধ করতে সহায়তা করে।জিমন্যাস্টিকস যৌনাঙ্গে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে।
ক্ষমতা সম্পর্কে একটু
সেক্সোলজিস্টদের মতে,"শক্তি"একটি শব্দ যা শুধুমাত্র পুরুষ যৌনতা বোঝায়।
সহজ কথায়, ধারণাটি হল একজন পুরুষের স্বাভাবিক যৌন মিলনের ক্ষমতা।এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রজনন অঙ্গটি কতটা উত্তেজনাপূর্ণ, কত দ্রুত একটি উত্থান প্রদর্শিত হয়, কতক্ষণ সহবাস স্থায়ী হয়।
যৌন ক্ষেত্রের সমস্যাগুলি শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের জটিল, রোগ, মানসিক বাধার দিকে নিয়ে যায়।
আপনি একটি স্বাভাবিক লিবিডোর মালিক নির্ধারণ করতে পারেননিম্নলিখিত নির্দেশিকা অনুযায়ী:
- স্বাভাবিক সীমার মধ্যে ওজন;
- সুরেলাভাবে বিকশিত পেশী;
- উষ্ণ হাত;
- আপনার শক্তিতে আস্থা;
- ত্বকের মসৃণতা এবং বিশুদ্ধতা;
- হাস্যরসের ভাল অনুভূতি থাকা;
- চলাফেরার কঠোরতা এবং শক্তি;
- উন্নত বৌদ্ধিক ক্ষমতা;
- গন্ধের সংবেদনশীল অনুভূতি;
- নিচু স্বরে.
ক্ষমতা হ্রাসের কারণ
অনেক কারণ আছে যেপুরুষ শক্তি হ্রাস:
- অপুষ্টি;
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের ইতিহাস;
- স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়ম অবহেলা;
- খারাপ অভ্যাস উপস্থিতি;
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ত্রুটি।
বাড়িতে ক্ষমতার জন্য অনুশীলন পুরুষদের প্রোস্টাটাইটিস এবং পুরুষত্বহীনতার সাথে অপ্রীতিকর পরিচিতি এড়াতে সহায়তা করবে।
চিকিত্সক এবং প্রশিক্ষকদের যৌথ কাজের ফলাফল ছিল জটিল যা দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিক এবং যৌন আকৃতি বজায় রাখতে সহায়তা করে।ব্যায়াম লিবিডো এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের অবস্থা উভয়ের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।
ক্ষমতা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম
আসীন জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিদের জিম বা সুইমিং পুলে যেতে উৎসাহিত করা হয়।ক্রীড়া কার্যক্রম যৌনাঙ্গে স্থবিরতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং পুরুষদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
এটা লক্ষনীয় যে ফিটনেস একটি প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে ভাল, এবং বিদ্যমান সমস্যা শুধুমাত্র সাঁতার এবং প্রশিক্ষণ দ্বারা নির্মূল করা যাবে না।
তবে ক্ষমতা বাড়াতে ব্যবহার করা হয়একটি জটিল মধ্যে মিলিত বিশেষ ব্যায়াম:
- ব্যায়াম "সেতু";
- ব্যায়াম "প্রজাপতি";
- ব্যায়াম "পেন্ডুলাম";
- squats;
- হাঁটু উপর push-ups;
- pubococcygeus পেশী পাম্পিং.
তালিকাভুক্ত শারীরিক ব্যায়াম লিবিডোর জন্য দরকারী।যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত এবং সম্পূর্ণরূপে জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করেন, তবে ওষুধ ব্যবহার না করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য "যৌন ব্যবস্থায়" থাকা সম্ভব হবে।
ক্ষমতার জন্য শারীরিক ব্যায়াম শুধুমাত্র যৌনাঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে না (এবং এটি যৌন মিলনকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে)।বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে:
- শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের উদ্দীপনা;
- স্থবির প্রক্রিয়া নির্মূল;
- চাপের সাথে লড়াই করুন।
অনেক সেক্সোলজিস্ট একজন পুরুষকে সুস্থ যৌন জীবনের আনন্দ ফিরিয়ে দেওয়ার কাজের মুখোমুখি হন।ক্ষমতার জন্য অনুশীলনগুলি নিম্নলিখিত স্কিমে একত্রিত করা হয়:
- খিলান।একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নিন - আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহু শরীরের সাথে প্রসারিত করুন।শ্রোণীটি মেঝে থেকে উঠান এবং পিঠ চাপা রেখে আস্তে আস্তে নিচে নামুন।ব্যায়াম 10 বার সঞ্চালিত হয়।
- ধারণ.একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, একটি স্থায়ী অবস্থানে পা পৃথক. কল্পনা করুন যে হাঁটুর মধ্যে একটি বস্তু আছে যা ধরে রাখতে হবে।আপনার পেশী শক্ত করুন যেন আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বল বা পাথর ধরে রাখার চেষ্টা করছেন।মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় 5 সেকেন্ড।10 পন্থা চালান।
- পেলভিক ঘূর্ণন. একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নিন - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।প্রতিটি দিকে 30-40 বার পেলভিসের ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া করুন।
পুরুষ শক্তি বাড়ানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস একটি শান্ত গতিতে সঞ্চালিত করা উচিত, সময়ের সাথে সাথে, লোড বাড়াতে হবে।এটি বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে ক্লাস শুরু করা সর্বোত্তম, তাদের সংখ্যা 20-এ বাড়িয়ে।
মানসিক পটভূমিও গুরুত্বপূর্ণ: আপনার একটি ভাল মেজাজে জিমন্যাস্টিকস করা উচিত, এটি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করে।আপনি দৌড়ানো এবং জিমে যাওয়ার কথা ভুলে যাবেন না।
পুরুষ শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য শারীরিক ব্যায়াম তাদের যৌন কার্যকলাপ হ্রাসের সম্মুখীন হয় তাদের সাহায্য করবে।নিয়মিত হাঁটা যৌনাঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে কামশক্তি বাড়ানোর একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী উপায়।
হাঁটা অণ্ডকোষের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনার কিছু প্রচেষ্টা করা উচিত এবং দ্রুত গতিতে প্রতিদিন 3 কিমি হাঁটা উচিত।
নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্যও উপযুক্ত:
- "সামনের ধাপ". কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য জায়গায় মার্চ করুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।আমাদের অবশ্যই হাঁটু উঁচু করে পেটের কাছে টানতে চেষ্টা করতে হবে।যদি ইচ্ছা হয়, আপনি আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখতে পারেন।সামনের ধাপটি জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করার জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম।
- স্কিপিং।আপনার হাঁটু নমন, একটি শুরু অবস্থান নিন।আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে মেঝেতে চেপে রেখে, পর্যায়ক্রমে আপনার হিলগুলি উপরে তোলার সময় জায়গায় দৌড়ানো শুরু করুন।ব্যায়ামটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, আপনাকে অবশ্যই দ্রুত আপনার হাঁটু সামনে রাখতে হবে।
- "প্রজাপতি":
- একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, যেমনমেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে আনুন।
- তারপরে আপনাকে আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখতে হবে এবং আপনার পাগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করতে হবে।এটি গুরুত্বপূর্ণ যে নীচের পিঠটি মেঝেতে চাপা থাকে।
- ব্যায়াম চলাকালীন অসুবিধা দেখা দিলে, এটি আপনার হাত দিয়ে সাহায্য করার অনুমতি দেওয়া হয়।
- ব্যায়ামটি শ্বাস ছাড়ার উপর সঞ্চালিত হয়, মসৃণভাবে, তবে প্রচেষ্টার সাথে - পেশীগুলি টানটান হওয়া উচিত।শ্বাস ছাড়তে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসাও প্রয়োজনীয়, তবে এই ক্ষেত্রে, হাতগুলি প্রতিরোধ করে।
স্কোয়াটস- এটি প্রোস্টেট এবং পরবর্তী প্রোস্টাটাইটিসে ভিড় প্রতিরোধের একটি প্রমাণিত উপায়; লিবিডো পুনরুদ্ধার করার জন্য এটি কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
এই ব্যায়াম গ্লুটিয়াল পেশীকে শক্তিশালী করে এবং যৌনাঙ্গকে সমর্থন করে।
15 স্কোয়াট হল নতুনদের জন্য সংখ্যা।স্কোয়াট বিকল্পগুলি ব্যালে (plié) বা সুমো থেকে ধার করা যেতে পারে, আপনি ক্লাসিককে অগ্রাধিকার দিতে পারেন, অগভীর এবং গতিশীল স্কোয়াটগুলির মধ্যে বিকল্প।
ক্ষমতা স্কোয়াটগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যা পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে।সঠিক মৃত্যুদন্ডের কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন:
- পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বসুন।
- সর্বনিম্ন বিন্দুতে নামিয়ে, মেঝে পৃষ্ঠের সমান্তরালে আপনার পায়ের মধ্যে আপনার হাত রাখুন।
- আপনার হাতের তালু মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- থামুন এবং 15-10 শ্বাস নিন।
- শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে উঠুন।
- যদি ইচ্ছা হয়, প্রারম্ভিক অবস্থানে শ্বাস-প্রশ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন।
চালান- এটি শরীরের স্বন এবং শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য একটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ উপায়।যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য দৌড়ানো বিশেষভাবে উপকারী।
অনেক বিশেষজ্ঞ স্থূলতা এবং যৌন ক্রিয়াকলাপের হ্রাসের মধ্যে সংযোগ লক্ষ্য করেন, তাই, দৌড়ানো শক্তি বজায় রাখতে, মন এবং শরীরের শক্তিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
এছাড়াও, দৌড়ানোর অন্যান্য সুবিধা রয়েছে:
- স্নায়ুতন্ত্র আরও স্থিতিশীল হয়ে ওঠে, একজন ব্যক্তিকে চাপ এবং বিষণ্নতা থেকে বাঁচায়।
- সহ্যশক্তি বৃদ্ধি পায়।
- একজন ব্যক্তি শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
- শরীর ভালো অবস্থায় থাকে।
- সহনশীলতা বাড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
- পেলভিক অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- অনিদ্রা প্রতিরোধ।
- পুরুষ প্রজনন ব্যবস্থা আরও স্থিতিশীল হয়ে ওঠে।
- মেজাজ উন্নত হয়।
- টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।
দৌড়ানোর জন্য তাজা বাতাস প্রয়োজন।এটা ভাল যদি দৌড় বাধা অতিক্রম করে পরিপূরক হয়: এটি আত্মসম্মান বাড়ায়।দীর্ঘ দূরত্ব সমস্ত পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং যৌনাঙ্গে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর একটি উপায় (তাই যৌনতা দীর্ঘস্থায়ী হয়)।
নতুনদের দ্রুত হাঁটা এবং সকালে ব্যায়ামের সাথে বিকল্প দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।একটি ওয়ার্কআউট দিনে কমপক্ষে 20 মিনিট সময় নেওয়া উচিত।আমরা ওয়ার্ম আপ সম্পর্কে ভুলবেন না, আপনি এমনকি শ্বাস নিরীক্ষণ করতে হবে.
প্রোস্টেট ব্যায়াম
শক্তি শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি পেলভিক অঞ্চলের পেশীগুলির উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে এবং পেটের চাপ কমায়।এইভাবে, প্রোস্টেটের একটি প্রাকৃতিক ম্যাসেজ হয়, যেখানে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়।এটি পুরুষাঙ্গে রক্ত চলাচলও বাড়ায়।
প্রোস্টেটের জন্য সঠিকভাবে এবং নিয়মিত সঞ্চালিত ব্যায়ামগুলি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং অ্যাড্রিনাল ফাংশন উন্নত করে।
প্রোস্টেট ম্যাসেজ- প্রোস্টেট রোগের জন্য একটি চমৎকার প্রফিল্যাকটিক এবং থেরাপিউটিক এজেন্ট, টাকা।যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি।ম্যাসাজের প্রভাব দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়।এমনকি ঘনিষ্ঠতার কয়েক ঘন্টা আগে পরিচালিত একটি পদ্ধতি স্থিতিশীল উত্থান এবং যৌন মিলন দীর্ঘায়িত করতে অবদান রাখে।
এখানে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম আছে:
- পিছনে প্রসারিত. একটি শুরু অবস্থান নিন, হাঁটু গেড়ে. আপনার বুক যতটা সম্ভব মেঝেতে বাঁকুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন।3 বার চালান।
- মলদ্বার প্রত্যাহার. আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায়, দাঁড়িয়ে বা বসে অনুশীলনটি করতে পারেন।10 সেকেন্ডের জন্য মলদ্বার প্রত্যাহার করুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- পা টেনে বুকের কাছে. একটি শুরু অবস্থান নিন - মেঝে উপর শুয়ে. বাঁকানো পাটি বুকে টানুন, নিতম্বের পেশী এবং পিঠের নীচের দিকে প্রসারিত করুন, 10 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন।
- পিছনের পেশী শক্তিশালী করা. হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন, একই সময়ে আপনার বাহু এবং বিপরীত পা বাড়ান, 10 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন।
Kegel ব্যায়াম
পুরুষদের ক্ষমতার জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামগুলি পেলভিক ফ্লোর এবং ইরেকশনের পেশীগুলিতে ভাল প্রভাব ফেলে।উপরন্তু, অকাল বীর্যপাত ঘটবে না, এবং বীর্যপাতের শক্তি এবং সেমিনাল ফ্লুইডের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
প্রোস্টাটাইটিসে আক্রান্ত পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়াম আছে।প্রাথমিক প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই, বাড়ির অবস্থাগুলি সম্পাদনের জন্য উপযুক্ত, তাই জিমন্যাস্টিকস খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
কয়েকটি ব্যায়াম:
- প্রায় এক মিনিটের জন্য পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন এবং আলতো করে পেশীগুলি শিথিল করুন।10 সেট করুন।সময়ের সাথে সাথে, সংকোচনের সময় বৃদ্ধি পায়।
- মলদ্বারে টান দিয়ে গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন।প্রতি পদ্ধতিতে 10 বার নিতম্ব কমানো এবং স্ট্রেন করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 50 এ বাড়িয়ে দিন।
- প্রস্রাব প্রশিক্ষণ।পেশী টানানোর সময় জেটটি কমপক্ষে 4 বার সাসপেন্ড করুন।
লিবিডো বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম
ক্ষমতা হল ফিজিওলজি সম্পর্কিত একটি ধারণা, যখন লিবিডো আবেগের ক্ষেত্রকে বোঝায়, তবে উভয় পদই একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।হ্রাস ক্ষমতা এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশন প্রায়ই চাপ, উদ্বেগ, মানসিক আঘাত বা অতিরিক্ত কাজের পটভূমিতে ঘটে।
এই ক্ষেত্রে, শক্তির ব্যায়ামগুলি কাজটি মোকাবেলা করতে সক্ষম নাও হতে পারে, তাই আপনাকে একজন যৌনরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করতে হবে।যাইহোক, ইচ্ছা বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করা হয়েছে:
- আপনার পিঠে শুয়ে আপনার হাতের তালু ঘষুন. আপনার ডান হাতের উপর আপনার মাথা রাখুন এবং আপনার বামটি যৌনাঙ্গের সাথে সংযুক্ত করুন।পা এবং মলদ্বারের পেশীগুলিকে আঁটসাঁট করুন, যৌনাঙ্গগুলিকে চেপে এবং সামান্য প্রসারিত করার সময়।20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- শক্তি প্রশিক্ষণ করুন. আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে অবদান রাখে, এটি কয়েকটি পুশ-আপ বা স্কোয়াট সঞ্চালন করার জন্য যথেষ্ট।
- খালি পায়ে দ্রুত হাঁটুন. ঘাস বা পাথরের উপর হাঁটুন।চর্মরোগ এই ধরনের ব্যায়াম বাদ দেয়।
শক্তির জন্য যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম পুরুষ শক্তি বৃদ্ধির জন্য উপকারী।ক্ষমতার জন্য উপকারী হবে এমন বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে:
- আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করুন এবং ধীরে ধীরে পা তুলতে শুরু করুন।তারপরে আপনার পিঠের নীচের দিকে বাড়ান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হেলান দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার পা আপনার মাথার উপর নিক্ষেপ করুন।হাতের ভারসাম্য রাখতে হবে।শান্তভাবে শ্বাস নিন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।এই ব্যায়ামটি নীচের পিঠে এবং শ্রোণীতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং প্রোস্টেট এলাকায় ভিড় দূর করে।
- ধনুরাসন।মেঝেতে আপনার চিবুক দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।শ্বাস শান্ত এবং সমান হওয়া উচিত।আলতো করে আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন এবং আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্বের কাছে আনুন।যোগীদের মতে, নিতম্ব (আদর্শভাবে) মেঝে পৃষ্ঠ স্পর্শ করা উচিত নয়।আঘাত এড়ানোর জন্য আপনার পা যাতে খুব শক্তভাবে টান না যায় সে বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ।আসন পিউবোকোসিজিয়াস পেশীকে উষ্ণ করে।
- ভুজঙ্গাসন।আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার হাতের তালুতে হেলান দিন।পা বন্ধ করতে হবে।শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীর বাড়ান এবং পিছনে ঝুঁকুন।শরীরকে নাভিতে বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে ফিরে আসুন।
- "নৌকা". আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং একই সাথে আপনার বাহু সামনের দিকে এবং পা পিছনে প্রসারিত করুন।অনুশীলনের সময় একজন ব্যক্তির চিত্রটি একটি নৌকার মতো হওয়া উচিত।
- "ফড়িং". আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহুগুলি শরীরের সাথে মুষ্টিবদ্ধ করে প্রসারিত করুন।নাক এবং চিবুক ব্যায়ামের মাদুরের পৃষ্ঠের সংস্পর্শে থাকা উচিত।ধীরে ধীরে নিতম্ব এবং পা উপরে তুলুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে স্থির থাকুন।ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।বেশ কয়েকবার চালান।
- যোগ মুদ্রা. আপনার হিলের উপর বসুন, আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত ধরে রাখুন, যখন বাম হাতটি ডান কব্জিটি ধরে রাখুন।সমানভাবে শ্বাস নিন।আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, যতটা সম্ভব নীচে মেঝেতে বাঁকুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির থাকুন।ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।বেশ কয়েকবার চালান।
contraindications আছে, এটি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।স্ব-চিকিত্সা বাঞ্ছনীয় নয়।এই নিয়মটি প্রজনন সিস্টেমের সাথে চলমান সমস্যার উপস্থিতিতে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক।